Er was eens een warming up
Het doel van een warming up
Het doel van een warming-up is zowel het lichaam als de geest van rustniveau naar prestatieniveau brengen.
Soorten warming ups
We onderscheiden een algemene en een specifieke warming up. De algemene warming up is gericht op het totale lichaam. De specifieke warming up is lokaal en is meer gericht op de te leveren prestatie.
Algemene warming up
De algemene warming up kan bestaan uit 5-10 minuten uitvoeren van lichte aerobe oefeningen, joggen of fietsen. Het doel hierbij is vooral om het hart en de longen aan het werk te zetten. Wanneer je licht begint te transpireren, het letterlijk warmer krijgt en je ademhaling sneller gaat weet je dat je goed zit.
Specifieke warming up
De specifieke warming up is afhankelijk van de te leveren prestatie. Ga je bijvoorbeeld bankdrukken, dan kan deze bestaan uit een of twee sets bankdrukken met een kleine weerstand (40-50% van 1RM). In de specifieke warming up kunnen ook rekoefeningen worden opgenomen om gewrichten/spieren te mobiliseren. Doel van deze warming up is het "inslijpen" van de beweging en het mobiliseren en activeren van de te gebruiken gewrichten en spieren.
Effecten van een goede warming up
De algemene warming up zorgt door voor :
- verbeterde stofwisselingprocessen door verhoging lichaamstemperatuur, verhoging hartslag en een hogere ademhalingsfrequentie
- soepelere gewrichten dankzij afname viscositeit gewrichtsvloeistof door verhoging lichaamstemperatuur
- verhoogde reactiesnelheid dankzij verhoging geleidingssnelheid zenuwen door verhoging lichaamstemperatuur
De specifieke warming up zorgt daarnaast voor:
- verbetering van de intra- en intermusculaire coördinatie
- toename circulatie en vaatverwijding in actieve spieren
- vergroting mobiliteit in de actieve gewrichten
Aandachtspunten
- Een goede warming up begint algemeen en eindigt specifiek.
- Een goede warming up verbruikt minimaal energie.
- Een goede warming up wordt met dezelfde mindset aangepakt als de rest van de training.